חמשת מדדי ההתקדמות בקרב מגע

אחת מהשאלות המרכזיות שמעסיקות מתאמנים לאורך זמן היא: “איך אני יודע שאני מתקדם?”

במערכת קרב מגע מקצועית, אנחנו לא יכולים להסתמך רק על תחושת בטן או מבחן תקופתי. מצד שני, קיום מבחן חגורה אחת לחודש איננו פתרון מעשי – לא עבור המתאמן, ולא עבור המערכת.

בנוסף, חשוב להבין כי מבחני חגורה בוחנים בעיקר היבטים טכניים, אך לא תמיד מצליחים לשקף את המוכנות הקרבית האמיתית של המתאמן.

ההתפתחות של לוחם קרב מגע צריכה להיבחן באופן רחב הרבה יותר: דרך התנהלותו בשגרה, איכות הביצוע שלו בתנאי מאמץ, יכולתו להחליט תחת לחץ, והאינטגרציה שהוא יוצר בין הגוף, המוח והסביבה.

במהלך תקופה ארוכה של תצפיות באימונים, ניתוח ביצועי מתאמנים, ושיחות עם מדריכים מובילים, זיהינו חמישה מדדים ברורים, עקביים ויישומיים שבעזרתם ניתן להעריך את רמתו של כל מתאמן – ולהבין האם הוא מוכן לשלב הבא.

במאמר הקרוב אציג את חמשת המדדים: טכניקה, דיוק תנועתי, מהירות תנועה, הטמעה במאמץ, וקבלת החלטות.

מאמר זה נועד לעזור לך להבין איך אנחנו מודדים את ההתקדמות שלך בקרב מגע – ומה אתם יכולים לעשות כדי להשתפר בכל אחד מהמדדים.

מדד 1: שליטה והבנה טכנית

המדד הראשון והבסיסי ביותר הוא היכולת לבצע טכניקות בהתאם לדגשים הנדרשים, וללא תנועות מיותרות.

ללמוד וליישם את כל הדגשים של הטכניקות יכול לקחת זמן. זאת הסיבה שאנחנו לא דורשים ביצועים מושלמים בשנים הראשונות.

הנה כמה טיפים לשיפור השליטה והבנה הטכנית:

1.    מעבר על אתר התרגול – באתר התרגול אנחנו מציגים סרטונים קצרים ורשימת דגשים עיקריים. עם זאת חשוב לזכור שבאתר התרגול לא מופיעים כל הדגשים. רק דגשים עיקריים.

2.    צפייה בסרטוני ״טעויות נפוצות״ שאמציה הכין – בסרטוני הטעויות הנפוצות אמציה עובר על החגורה הצהובה וכתומה (בתקווה שבקרוב יהיה סרטון גם לחגורה הירוקה) ומציג את הטעויות הנפוצות שמתאמן מבצעים. במקביל להצגת הטעויות הנפוצות, אמציה מציג גם את מה שכן צריך לעשות. דרך הבנת הטעויות אפשר ללמוד מה כן לעשות, ומה לא לעשות. אם אין לכם גישה לסרטון הטעויות הנפוצות, תיצרו קשר עם אמציה כדי לקבל לינק.

3.    הגעה לסמינרים – הסמינרים שאנחנו מעבירים מיועדים בעיקר לטובת שיפור שליטה והבנה טכנית. בסמינרים אנחנו נכנסים לעומק של התרגילים. מה שמייחד את הסמינר הוא הזמן הרב שיש לנו (12 שעות, 4 שעות ביום למשך 3 ימים רציפים). הזמן הזה מאפשר למתאמן להבין הרבה יותר את הטכניקות של הרמה שלו.

4.    הדרכה – סעיף זה לא מתאים לכולם. הוא מתאים למתאמנים שלקראת חגורה ירוקה ומעלה. ע״י הצטרפות לסגל ההדרכה אתם רשאים להיכנס לכל האימונים של בית הספר. כאשר אתם נכנסים לכל האימונים, אתם שומעים את כל ההסברים שוב, ושוב, ושוב.. השמיעה החזרתית מעצימה את קצב הלמידה והבנה. בנוסף, ברגע שאתם לוקחים חלק בהדרכה, אתם לומדים מהטעויות של שאר המתאמנים מה לא נכון, מה כן נכון, ואיך לשפר את זה.

5.    צורת עבודה מומלצת – ברגע שיש לנו את הידע ואת ההבנה הנדרשת, אנחנו רוצים לתרגל את הטכניקה בצורה חזרתית (מעל 50 חזרות במינימום לכל סט תרגול) בקצב 1-7 מתוך 10.

מדד 2: דיוק תנועתי

המדד הזה יכול לבלבל את המתאמנים המתקדמים.. ככל שהמתאמן מתקדם, הוא לרוב תופס את הדיוק כחלק בלתי נפרד ממדד ה’טכניקה’ – ובצדק. ועדיין, למרות שהמדד הזה ״אמור״ להיות חלק ממדד ה-״טכניקה״, החלטתי להפריד אותו כדי להדגיש למתאמנים ברמות צהוב כתום וירוק עד כמה הוא משמעותי.

דיוק תנועתי מתייחס ליכולת של המתאמן לבצע את הטכניקה עם תנועה מדויקת, קצרה, ישרה ונקייה – תוך חיסכון אנרגטי מקסימלי מבלי לבצע תנועות מיותרות.

דיוק תנועתי עוזר לנו להגיב מהר יותר, לחסוך אנרגיה, ולייצר יותר עוצמה במכות מבלי להסתמך על הגודל הפיזי שלנו.

מדד 3: מהירות תנועה

המדד הבא מתייחס ליכולת שלנו לבצע את כל שאר המדדים במהירות מקסימלית.

מהירות תנועה מתייחס לשילוב של טכניקה, דיוק, ומהירות.

לבצע במהירות את התנועה הלא נכונה (או לא מדויקת) לא נחשב למהירות תנועה! במהירות תנועה אנחנו מתייחסים למהירות שבה אני מבצע את התנועה הנכונה! לכן.. אין טעם לעבוד על מהירות תנועה כשאין הבנה ושליטה טכנית והבנה.

בקרב מגע, מהירות תשפיע על תוצאת הקרב הרבה יותר מהכוח שלנו. לכן, ככל שאנחנו מהירים יותר, ככה היכולת שלנו להגן על עצמנו עולה.

המהירות מאפשרת לנו להכניס את המכה הנכונה לפני שמטרה שלנו יצאה מטווח הפגיעה.

המהירות היא שמאפשרת לנו לסיים את הקרב במינימום מהלכים.

מדד 4: הטמעה בתנאי מאמץ

אחת השאלות שאנחנו (המדריכים) שואלים את עצמנו שוב ושוב כשאנחנו מסתכלים על הביצועים של המתאמנים היא ״האם המתאמן שומר על אותה איכות גם כשהדופק גבוה, כשהשרירים עייפים, וכשאין אוויר?״

המדד הרביעי משלב בין ״הטמעה״ ובין ״מאמץ״ יחד.

״הטמעה״ מתייחסת ל-״זיכרון שריר״. זיכרון שריר/הטמעה מתאר את היכולת שלנו לבצע את התנועות הנדרשות, באופן הנדרש, מבלי שאנחנו צריכים לחשוב על מה שאנחנו עושים. בדיוק כמו שאנחנו יכולים ללכת, לרוץ, לרכב, או לנהוג מבלי שאנחנו חושבים בצורה מודעת על מה שאנחנו עושים.

״הטמעה״ אמיתית של טכניקה נבחנת כשהמתאמן מתמודד עם מאמץ נפשי ופיזי.

מאמץ נפשי הוא היכולת לפעול גם כשאנחנו חווים רגשות לא נעימים כמו לחץ, תסכול או פחד.

מאמץ פיזי מתחלק לשני סוגים של מאמץ:

• מאמץ לב-ריאה – לאחר ריצה, קפיצות, תרגולי כושר אינטנסיביים.

• מאמץ שרירי – לאחר תרגולים חוזרים שמביאים את השריר לעייפות.

• 
  

מתאמן שמסוגל לבצע את אותה טכניקה גם כשהנפש והגוף מאותגרים – מוכיח שהביצוע הפך לאוטומטי ומוטמע לעומק.

מתאמן שמצליח לבצע את הטכניקה הנכונה, בצורה מדויקת, במהירות, ותחת לחץ, הינו מתאמן שיצליח לבצע את הטכניקות בקרב אמיתי.

איך משפרים דיוק תנועתי, מהירות תנועה, ותרגול במאמץ

לפני שאנחנו מתחילים לשפר את הדיוק תנועתי, מהירות תנועה ותרגול במאמץ, אנחנו קודם כל חייבים לשלוט בטכניקה. לכן, עוד לפני שאתם מתחילים לעבוד על שיפור ארבעת המדדים האלו, עליכם קודם לבצע את ההמלצות שנתתי לשיפור טכניקה. לאחר מכן, נרצה לעבוד לפי האופן הבא:

1.    חזרה על התנועה בצורה נכונה עם כמה שיותר דיוק תנועתי בקצב נמוך. ככל שהקצב נמוך, ככה אפשר לשים לב לתנועה ולתקן את עצמנו בצורה טובה יותר.

2.    הגברת הקצב – אחרי שהצלחנו לבצע את התנועה הנכונה בקצב נמוך, נתחיל להגביר מהירות. אני ממליץ להשתמש בסקאלת מהירות של 1-10. נתחיל לבצע בקצב 1 מתוך 10, וכל 20-50 חזרות שמבוצעות נכון נעלה בעוד מספר קצב.

3.    הוספת תרגול לשיפור הטמעה במאמץ - כאשר מצליחים לבצע בקצב 10 בצורה נכונה, נחזור לקצב 5 מתוך 10 רק עם תוספת של אתגר פיזי שבו נבצע את התרגול תוך דופק גבוה ועייפות של השריר (התרגיל הכי מומלץ לזה הוא סמוך-קום).

מדד 5: קבלת החלטות וטקטיקה קרבית

קבלת החלטות וטקטיקה קרבית הן היכולת של המתאמן לבחור את הפעולה הנכונה ביותר בהתאם למה שקורה בזמן אמת.

בקרב מגע אין ״פתרון אחד נכון״. קרב הינו אירוע דינאמי ומשתנה. המרחב, כמות התוקפים, המצב הפיזי שלנו, הנשקים, המיקום של כל אחד ממי שלוקח חלק בקרב, התאורה, ועוד המון גורמים יכולים לשנות מה שייחשב בתור ״המענה הכי נכון״.

הזמן שאנחנו מתרגלים הכי הרבה קבלת החלטות וטקטיקת קרב מתקיים ב-20 דקות האחרונות של האימונים (כאשר אנחנו מבצעים תרגולים משולבים, קרבות, תרגולי מאמץ, ותרגולי הפתעה).

היכולת לזהות את מה שקורה סביב, להגיב בהתאם, ולבחור את הפעולה הטקטית הנכונה (גם אם היא מנוגדת לתרגיל הנקי שלמדנו משקפת הבנה עמוקה של עקרונות הקרב מגע.

בקרב אמיתי – לא מי ששינן הכי הרבה טכניקות ינצח, אלא מי שמבין את הסיטואציה, חושב מהר, ומקבל החלטות נכונות.

זו הסיבה שמדד קבלת ההחלטות הוא השלב הגבוה ביותר בהתפתחות של מתאמן – והוא זה שמסמן לנו שהמתאמן כבר לא רק מבצע תרגילים, אלא חושב ופועל כמו לוחם.

זאת גם הסיבה שבמבחני דרגה של חגורות שחורות אנחנו מוסיפים מבחן במאמץ שכולל הגנה מול מספר תוקפים במאמץ.

איך משפרים קבלת החלטות? דרך תרגולים משולבים והגעה לכמה שיותר אימונים. נכון לרגע כתיבת שורות אלו, לא הצלחתי למצוא דרך לשפר קבלת החלטות שלא דרך מערכי שיעורים עם מגוון תוקפים שמאפשר לנו לבצע מגוון רחב של סיטואציות.

סיכום

במאמר זה הצגנו את חמשת המדדים שבעזרתם אנחנו מעריכים את ההתקדמות של לוחם קרב מגע:

1.    שליטה והבנה טכנית – האם המתאמן מבצע את התרגיל בצורה נכונה לפי הדגשים, ומבין מה כן צריך לעשות ומה לא.

2.    דיוק תנועתי – האם התנועה מתבצעת בצורה קצרה, ישרה וללא תנועות מיותרות.

3.    מהירות תנועה – האם המתאמן מצליח לבצע את הטכניקה המדויקת במהירות גבוהה.

4.    הטמעה במאמץ – האם הביצוע נשאר איכותי גם כשהמתאמן מתאמץ פיזית או נפשית.

5.    קבלת החלטות וטקטיקה קרבית – האם המתאמן יודע לבחור את הפעולה הנכונה בזמן אמת בהתאם למה שקורה בקרב.

מי מכם שמעוניין, יכול לפנות למדריך (או לשון או לאמציה) ולבקש משוב על חמשת המדדים האלו. המשוב יינתן בצורה מספרית כאשר כל מדד יקבל ציון של בין 0-10, כאשר 10 מהווה את הרמה הנדרשת בשביל לגשת לחגורה הבאה שלו.

כאן לכל שאלה,

אמציה