iKRAVMAGA
מצוינות. העצמה. בטחון.
אימוני קרב מגע והגנה עצמית לנשים ברעננה
לפני כל דבר אחר, בואי נשמע מה המתאמנות עצמן אומרות על אימוני הקרב מגע והגנה עצמית לנשים ברעננה:
מסר אישי מהמדריכים של קבוצת ההגנה עצמית לנשים ברעננה:
נעים מאוד, אני שון — המדריך המוביל של קבוצת ההגנה העצמית לנשים.
תודה רבה שבחרתם לבקר בדף של קבוצת ההגנה עצמית לנשים. בדף זה אשמח להסביר על התוכנית המיוחדת שלנו ולשתף מסרים אישיים מהמתאמנות שלנו.
תוכנית ״הגנה עצמית לנשים״ נבנתה במיוחד עבורך, ומתייחסת בראש ובראשונה לאיום של תקיפה מינית ולסכנות שנשים עלולות להתמודד איתן.
כל שיעור הוא חלק מתוכנית מקיפה. בכל שיעור נלמד סיטואציה שונה, ודרך פתרון.
הפתרון יכלול הבנה פסיכולוגית של הסיטואציה ולימוד תנועה שנמצאה יעילה ביותר לאותו מצב.
צורת הלימוד שלנו היא משתפת ובנויה על דיאלוג עם המתאמנות מתוך הבנה שכל פתרון שאנחנו מציגים, דורש שהמתאמנות מרגישות שהוא פתרון נכון עבורן.
במהלך האימונים תעברי תהליך הדרגתי שבו כל טכניקה נלמדת בצורה פשוטה, מעשית ובטוחה, עד שהתגובה הנכונה תהפוך לאינסטינקט טבעי.
אני מזמין אותך להמשיך לקרוא על האימונים ולהקשיב גם למה שהמתאמנות שלנו מספרות מניסיון אישי.
אני מאוד אשמח אם תשאירי פרטים, אחרי שתמשיכי לקרוא, כדי שאוכל להתקשר ולתאם איתך אימון ניסיון ללא התחייבות.
כדי להשאיר פרטים, לחצו על הכפתור ״לתיאום שיעור ניסיון״.
מעריך המון - ומחכה להכיר בשיעור
שון
מסר ממתאמנת: שני
״בעיניי, הגנה עצמית זה אחד מכישורי החיים הבסיסיים שכל ילדה, נערה ואישה צריכה ללמוד, ולפעמים זה מצחיק איך התנועה הכי פשוטה יכולה לעזור לך להיחלץ ממצב בעייתי — זה לא באמת מסובך, והאמת? כשאת מצליחה – את מרגישה וונדרוומן אמיתית! מה שאני אוהבת בקבוצה שלנו זה את המגוון, של נשים ונערות, ממקומות ורקעים שונים; כל אחת יכולה למצוא את המקום שלה, את המתאמנת שהיא הכי אוהבת להתאמן איתה, את המתאמנת שתאתגר אותה. אני לא זוכרת שיעור שלא נהניתי בו, אנחנו עוזרות אחת לשניה להתקדם ולהשתפר, גם באימון וגם מחוץ לאימון – אחת הקבוצות הכי איכותיות שיש! אחד הדברים הכי חשובים לי בכל פעילות שאני עושה זה שיהיה לי כיף ושאני ארגיש טוב אחרי הפעילות, ובימים שאני מתאמנת אני גם מתרגשת לקראת האימון! כל אימון שונה, אני אף פעם לא יודעת מה יהיה, וגם אם יש אימון שבו חוזרים על חומר שאני כבר מכירה, אני תמיד תמיד לומדת משהו חדש, על עצמי או על קרב מגע. אני מפתחת ביטחון עצמי וגם יכולות פיזיות, לומדת להתמודד עם אתגרים וקשיים פיזיים ומנטליים, ואת היכולות האלו אני גם לוקחת לחיים המקצועיים והאישיים.״
מי אנחנו? אודות בית הספר לקרב מגע והגנה עצמית לנשים ברעננה
בית הספר לקרב מגע ברעננה הוא אחד מבתי הספר הוותיקים והמובילים בישראל בתחום ההגנה העצמית. כבר יותר מ־20 שנה שאנחנו מלווים מתאמנים ומתאמנות בכל הגילאים – ילדים, בני נוער, נשים וגברים – ומעבירים הכשרות מקצועיות למעלה מ־10,000 מתאמנים בישראל ובעולם.
בית הספר הוכר כגוף הרשמי המייצג את קרב המגע במדינת ישראל בפיתוח ויצירת הבול הרשמי של קרב מגע, והיה אחראי על ההכשרות המקצועיות של יחידות העילית והיחידות המיוחדות של צה״ל במשך שנים.
אבל מאחורי כל זה עומדים קודם כול אנשים שכל מטרתם היא לתת לך את הכלים הטובים ביותר להעצמה והגנה עצמית.
כל המדריכים שלנו גדלו והתחנכו בבית הספר, צמחו בו מהשלב הראשון, והפכו לחלק בלתי נפרד מהמשפחה המקצועית והערכית שלנו. כל קבוצה אצלנו נבנית כקהילה תומכת, משפחתית ובטוחה – מקום שבו כל אחת יכולה לצמוח, להתחזק, ולהאמין בעצמה.
עבורנו, קרב מגע הוא לא רק שיטת לחימה – הוא דרך חיים. דרך שבונה ביטחון, שלווה פנימית, וכוח פנימי שמלווה את המתאמנות שלנו הרבה מעבר לשטח האימון.
מסר ממתאמנת: חני
״קרב מגע החזיר לי את תחושת הביטחון, הכוח והאומץ, לימד אותי לא רק איך להגן על עצמי, אלה גם איך לעמוד שוב זקופה - בחיים ובנפש. אם את מרגישה שאת צריכה לחזור להרגיש חזקה, בטוחה ובשליטה - קרב מגע הוא המקום להתחיל בו. זה לא רק הגנה עצמית, זה דרך לגלות מחדש את הכוח שלך״
איך מתנהלים האימונים הרגילים?
בכל אימון אנחנו מתמקדים במרכיב אחד מתוך המטרה הגדולה – שתהיה לך את היכולת האמיתית להגן על עצמך בכל מצב.
האימונים בנויים בצורה מדויקת ומדורגת, כך שכל חלק מפתח בך גם יכולת פיזית וגם ביטחון מנטלי.
כל אימון מתחיל בחימום ממוקד שמכין את הגוף לנושא הספציפי של השיעור. לאחר מכן אנחנו עובדות על היכולות ההתקפיות, בדרך שמבוססת על דיוק, טכניקה ושליטה – לא על כוח פיזי.
המטרה היא ללמד אותך להשתמש בגוף שלך בצורה חכמה ויעילה, כך שכל תנועה תהיה ממוקדת ותשיג תוצאה מקסימלית במינימום מאמץ.
בהמשך נתרגל טכניקות מצילות חיים שנועדו להעניק לך ביטחון ויכולת פעולה מיידית ברגע האמת.
בסיום האימון ניישם את כל מה שלמדת בתנאי מאמץ ולחץ מבוקר, כדי שתוכלי לפעול בצורה נכונה גם כשהגוף והנפש מאותגרים – בדיוק כמו במציאות.
במהלך כל האימון אנחנו שומרים על סטנדרט בטיחות גבוה במיוחד. כל תרגול נעשה בשליטה מלאה, בליווי מדריכים מנוסים ועוזרות מדריכה שמוודאות שכל אחת מתאמנת בצורה נכונה ובטוחה.
המטרה שלנו היא אחת – שתחזרי הביתה בריאה ושלמה.
אנחנו לא מתאמנות כדי להיפצע, אלא כדי ללמוד לשמור על עצמנו – באימון, ברחוב, ובחיים.
מסר ממתאמנת: מאיה
״אני הצטרפתי לקרב מגע כי בגיל 17 הגעתי לשלב שפחדתי לצאת מהבית. הבנתי שנמאס לי לפחד ואני חייבת לעשות משהו בנדון. באימונים הראשונים היה מאתגר, אבל התמדתי וכעבור כמה זמן זה היה שינוי משמעותי. במקום לפחד ממה שעלולים לעשות לי ברחוב, התחלתי לדמיין מה אעשה למי שיעיז להטריד או להפריע לי. היום כעבור 9 שנים, הקרב מגע הפך לאוויר לנשימה, לשקט שיש בחיי שאני מחכה לו כל שבוע מחדש. הכרתי חברות לנצח והקבוצה הפכה ממש למשפחה.״
איך מתנהל השיעור ניסיון?
באימון הניסיון את מוזמנת פשוט להגיע – כמו שאת.
נפגש כמה דקות לפני תחילת השיעור כדי שתוכלי להכיר את המתחם, את סגל המדריכים, ואת הנשים והנערות שמתאמנות בקבוצה. תוכלי להרגיש את האווירה, לשאול שאלות, ולהתחיל להרגיש בבית.
לאחר מכן תצטרפי לאימון מלא, בדיוק כמו שאר המשתתפות – רק שהכול יתואם במיוחד עבורך. במהלך כל האימון תהיה לצדך עוזרת מדריכה שמלווה אותך צמוד, מסבירה, מדגימה, ומוודאת שאת מרגישה נוח עם כל תרגיל חדש.
האימון הראשון מותאם אישית לרמת הכושר שלך ולניסיון שלך – גם אם אין לך ניסיון בכלל, וגם אם את לא בכושר. אין צורך לדעת שום דבר מראש; אנחנו כאן כדי ללמד אותך הכול מהבסיס, בקצב שלך ובצורה בטוחה ומהנה.
מטרת האימון ניסיון היא פשוטה – שתכירי את המקום, את האנשים, ואת הדרך שבה אנחנו עובדים. שתראי במו עינייך איך נראית סביבה תומכת, מכבדת ומקצועית שבה כל אחת מרגישה בטוחה.
לכל שאלה נוספת על איך מתנהל אימון הניסיון, או כל שאלה אחרת, ניתן לשאול בשיחת ההתעניינות שנקיים אחרי שתמלאי את הפרטים בתחתית הדף.
מסר ממתאמנת: סיון
״טוב, הכי קלישאה לומר "התחלתי כדי ללמוד ונשארתי בזכות החברים" אבל זה יותר מזה. התחלתי כי רציתי ללמוד להגן על עצמי. מצא חן בעיניי האופן השיטתי של הקרב-מגע. המשכתי כאן כי התחברתי למקצועיות. וכשיש קבוצה של אנשים שבאים כי הם מאמינים שהגנה עצמית זה ערך, יש לזה כח נהדר. והקבוצה שלנו נהדרת. וכל אחת בפני עצמה. תודה לכן. ותודה מדריכים.״
שאלות ותשובות נפוצות:
איפה ומתי מתקיים החוג / קורס להגנה להגנה עצמית לנשים?
האימונים מתקיימים בימי שני וחמישי, במרכז הספורט של קריית שרת ברעננה, רחוב האחווה 1. במקביל לאימונים השבועיים, כל כמה חודשים אנחנו מקיימים קורס מ קוצר. למידע נוסף אודות זמני האימונים והקורסים המקוצרים ניתן לפנות אלינו בתחתית דף זה.
האם אני יכולה להשתלב בקבוצה אם אין לי כושר?
כן! האימונים בנויים בצורה שאנחנו בונים לך את הכושר שאת צריכה בשביל להתנהל בקרב רחוב ולשמור על הבריאות שלך. יתרה מכך האימונים משפרים את הכושר האירובי, הכושר האנאירובי, היציבה, הגמישות, את שרירי הליבה, ואת הכוח הגופני שלך, מבלי שאת צריכה להגיע עם כושר מקדים.
אין לי שום ניסיון ב אומנות לחימה, האם אני יכולה להשתלב בקבוצה?
חד משמעית כן! תכנית האימונים בנויה בשביל כל אחת, בין אם יש לך ניסיון ובין אם לא. קרב מגע נוצר בדיוק בשביל אותן הנשים שלא מגיעות מעולם אומנות הלחימה, והמטרה של הקרב מגע היא שכל אחת תוכל להגן על עצמה בשעת צרה.
האם לא עדיף להשתמש בגז פלפל במקום בהגנה עצמית?
הבעיה הגדולה היא שבמרבית התקיפות את לא מוכנה, ולכן, בשל ההפתעה לא יהיה לך מספיר זמן להוציא את הגז פלפל מהתיק שלך.
בנוסף, כל כלי חיצוני יכול ליפול ולהוות נשק שהתוקף ישתמש כנגדי.
בקרב מגע את הופכת את עצמך לכלי ההגנה העצמית הטוב ויעיל ביותר.
האם יש קבוצות נפרדות לנשים בלבד?
כן. קיימות קבוצות ייעודיות לנשים ונערות, באווירה נעימה, תומכת ובטוחה, בהובלת מדריכים ומדריכות מנוסים שמקפידים על יחס אישי לכל מתאמנת.
מסר ממתאמנת: בת-שבע
״בהתחלה הצטרפתי לקרב מגע כי רציתי לדעת איך להגן על עצמי. מהר מאוד גיליתי שהחוויה היא הרבה מעבר בקרב מגע אני לומדת להתמודד עם לחץ וחרדה, לשלוט ברגשות ולגלות כוח פנימי שלא הכרתי. כל אימון מחזק את הביטחון שלי ומעניק תחושת שייכות אמיתית. המקום הזה הפך למשפחה שלי, ואני ממליצה לך לבוא ולחוות את החוויה המדהימה הזו בעצמך 🤍״
